ヘルシーで効果的なダイエット法！医師もおすすめの「やせ呼吸」を伝授！

ヘルシーで効果的なダイエット法を伝授します！

夏が近づくと、ダイエットに興味を持つ人が増えますが、情報が多すぎてどれが良いのか迷うことも多いです。また、リバウンドで悩む人も少なくありません。そこで、今回はi医師がすすめる効果的なダイエット法を紹介します。

炭水化物を控え、たんぱく質を摂取

多くの人が試みるダイエットですが、続けるのが難しいのが現実です。食事を極端に減らしたり、過度な運動を行う方法は持続が難しく、ダイエットが失敗しやすいです。減量は1か月に1.2kgを目指し、1日約230kcal減らすことが理想です。これにより、無理なく体重を減らすことができます。

「炭水化物ダイエット」は効果がありますが、炭水化物不足は集中力の低下や疲労感を引き起こす可能性があります。厚生労働省の指針では、炭水化物は総エネルギー摂取量の50～65％とされています。炭水化物を適度に減らし、代わりにたんぱく質を積極的に摂ることが健康的なダイエットに繋がります。

食べ方もダイエットに大きく影響します。よく噛むことが大切で、噛むことで満腹感を得やすくなります。また、食事の時間や順番も重要で、早食いや大量の炭水化物の摂取は血糖値の急上昇を招きます。これにより、脂肪が蓄積しやすくなります。食事は副菜から始め、ゆっくりと食べることを心掛けましょう。

ダイエット後にリバウンドしやすい原因は、筋肉量の減少による基礎代謝の低下です。筋肉をつけることで基礎代謝が高まり、脂肪を分解しやすくなります。大きな筋肉を鍛えることが効果的で、スクワットや有酸素運動がおすすめです。目指すは「細マッチョ」で、リバウンドを防ぐことができます。

「やせ呼吸」という呼吸法を実践。この呼吸法は簡単に行うことができ、代謝をアップさせる効果があります。「いの口呼吸」を試してみてください。

1. 「いー」と発音するように口を横に開く。
2. その形のまま、10秒かけて息を吐く。
3. お腹が凹むまでしっかり吐き出す。

鼻から吸うと自然に空気が入ってきます。この呼吸法を1日に100回以上行うことで、代謝がアップすることを実感できるでしょう。どこでも簡単にできるので、ぜひ試してみてください。

ダイエットに興味を持つ人が増えますが、情報が多すぎてどれが良いのか迷うことも多いです。また、リバウンドで悩む人も少なくありません。そこで、今回はi医師がすすめる効果的なダイエット法を紹介しましたが、いかがでしたでしょうか。

今回はここまでになります。最後までお付き合いいただきましてありがとうございました。