糖質制限に適したアーモンドミルクとは？牛乳や豆乳と比べてどう違う？
アーモンドミルクは、さっぱりとした味わいが特徴の植物性ミルクで、健康志向の方に人気です。市販されているアーモンドミルクには、無糖タイプや甘味付き、さらにはコーヒーやココナッツ風味のバリエーションが豊富で、どれを選ぶか迷うこともあるでしょう。
この記事では、アーモンドミルクと牛乳、豆乳とのカロリーや糖質の違いを詳しく解説します。また、アーモンドミルクを選ぶ際のポイントも紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。
アーモンドミルクの魅力と健康効果、効果的な摂り方
アーモンドミルクに含まれる栄養やカロリー、その健康効果について、また適量やおすすめの組み合わせも解説します。健康維持や美容に取り入れたい方は、ぜひ参考にしてください！
アーモンドミルクとは？
アーモンドミルクは、アーモンドを原料にした植物性ミルクで、2013年頃に日本市場に登場しました。近年の健康志向の高まりとともに、植物性ミルクとして広く定着しています。
製造方法はさまざまで、アーモンドをペースト状にして製品化したものや、水を加えて抽出したものなどがあります。アーモンドの含有量は製品によって異なりますが、約3〜12％が一般的です。低糖質でコレステロールゼロのため、ダイエットにも適しています。
また、ビタミンEやオレイン酸、マグネシウムを多く含み、美容効果や腸内環境の改善にも期待できます。
アーモンドミルク、牛乳、豆乳のカロリーと糖質比較
アーモンドミルクのカロリーや糖質は、メーカーによって異なります。以下は砂糖不使用タイプの比較です。
【200mlあたりのカロリー／糖質量】
-▪️グリコ（アーモンド効果無糖）：39kcal／0.9g
▪️マルサン（毎日おいしいローストアーモンドミルク無糖）：48kcal／0.4g
▪️ブルーダイアモンド（アーモンドミルクオリジナル）：50kcal／5.7g
▪️つくば乳業（濃いアーモンドミルクまろやかプレーン）：144kcal／0.6g
牛乳と比較すると、アーモンドミルクはカロリー・糖質が低く、コレステロールを含んでいない点が特徴です。
【牛乳は以下のような数値です】
▪️牛乳：122kcal／9.4g
▪️グリコ（アーモンド効果無糖）：39kcal／0.9g
また、乳製品アレルギーのある方でも飲むことができる一方、ナッツアレルギーの方は注意が必要です。
アーモンドミルクの選び方
アーモンドミルクを選ぶ際には、以下の4つのポイントを押さえておくと良いでしょう。
栄養価
砂糖不使用のアーモンドミルクでもわずかな糖質が含まれていますが、これはアーモンド由来のものです。ビタミンEを豊富に含む濃厚タイプもあり、効率的に栄養を摂りたい方におすすめです。
飲みやすさ
味や舌触りはメーカーによって異なります。砂糖不使用タイプはさっぱりした味で、料理や飲み物にアレンジしやすいです。
コストパフォーマンス
毎日飲む場合は、1,000mlサイズの方が経済的です。頻繁に飲まない方は、飲みきりサイズの小分けパックがおすすめです。
量の選択
小分けパックや1,000mlサイズなど、消費量に応じて選ぶことが大切です。通販を利用すると手軽にまとめ買いもできます。
アーモンドミルクでヘルシーライフ
アーモンドミルクは、低カロリー・低糖質のため、ダイエットにも効果的です。ビタミンEを含むため、抗酸化作用によるエイジングケアにも期待できます。
牛乳や豆乳に代えて、アーモンドミルクを日常に取り入れてみましょう。
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