【糖尿病予防】重要！ヘモグロビンA1cを下げる効果的な食べ物ランキング

【糖尿病予防】重要！ヘモグロビンA1cを下げる効果的な食べ物ランキング

糖尿病の食事療法について

バランスの取れた食事が鍵です。炭水化物、脂質、タンパク質を適量摂取し、野菜を先に食べる「カーボラスト」がおすすめです。

置き換え法の重要性

糖質の多い食品を他の食品に置き換えることが大切です。糖質の多いものを避け、安心なものに変えることで、血糖値の上昇を抑えます。

 過剰な糖質摂取の抑制

インスリンが処理しきれない糖質の摂取は避け、野菜やタンパク質もバランスよく摂取することが重要です。

血糖値を下げる食べ物ランキング

以下の食品を選ぶことで、ヘモグロビンA1cの低下を目指します。

第5位: 砂糖の制限

砂糖は血糖値を急上昇させるため、低糖質甘味料（ラカントS、パルスイートカロリーゼロ、シュガーカットゼロなど）で代用しましょう。

第4位: 全粒穀物への置き換え

白米を玄米などの全粒穀物に変えることで、血糖値の上昇を抑えられます。ただし、量には注意が必要です。

第3位: 適切なタンパク質の摂取

体重1kgあたり1gのタンパク質を目安に、肉、魚、大豆製品、チーズなど様々なタンパク質を摂取します。加工食品は塩分に注意しましょう。

第2位: 1価不飽和脂肪酸を摂る

オリーブオイル、ナッツ、菜種油、サフラワー油などを選び、動脈硬化の予防に努めます。

 第1位: でんぷん質の少ない野菜を選ぶ

じゃがいも、さつまいもなどのデンプン豊富な野菜を避け、きのこ、たけのこ、ブロッコリー、オクラなど食物繊維豊富な野菜を選びましょう。

まとめ

バランスの取れた食事と適切な食品の選択で、血糖値管理を目指しましょう。

今回は、ここまでになります。最後までお付き合いいただきましてありがとうございました。